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小練老師有話說:最開始了解到王子文是她飾演的《歡樂頌》裡面的曲筱綃，雖然個子不高，但一頭短髮的她看起來古靈精怪，灑脫豪爽的性格更是讓人好喜愛！最近王子文開始留起長發，氣質也更加淑女了。你喜歡王子文長發的樣子嗎？而且，據我了解，王子文酷愛瑜伽，每天都會堅持打卡。看到她曬出的一些練瑜伽的照片，發現真是許多高難度的動作她都做得到。看來王子文能擁有如此強大的小個子女生氣場，也是付出了很多努力的。 ... 一改往日那個短髮氣質女孩，王子文留起長發也是氣質優雅的女神呢。畫面中她穿著一件藍色中長款襯衫，外面一件米白色的刺繡裙子，搭配一個銀白色斜挎包，坐在公園裡的樹幹上，給人一種仙女的感覺，清新靚麗，又有些優雅大方的獨特氣質。 ... 留起了長發，王子文的百變風格真是讓人眼前一亮！畫面中的她將頭髮盤起，露出的額頭看起來也十分漂亮。穿起一襲黑色長裙，更顯出她的好身材，一眼看上去，像是個子十分高挑呢。看來完美的身材會加不少分。 ... 王子文對於瑜伽真的到了酷愛的程度，幾乎每天都堅持打卡。倒立式對於許多女孩子來說難度很大，可是看畫面中的王子文做起來似乎毫不費力，而且動作可以說是相當的標準，真心佩服她這種堅持到底的精神！ 的確，做事堅持才會事半功倍，王子文對於瑜伽就是這樣，如今她還在一如既往地堅持，並且收穫滿滿。今天就分享給大家4個在家裡就能練習的瑜伽體式，讓我們一起來看看吧！ 體式一：紐脊式 ... 今天介紹的第一個瑜伽動作紐脊式，總體難度不大，他能夠很好地鍛鍊腿部力量，還有脊背部分的肌肉，都能得到很好的鍛鍊。 體式要點：單腳站地，蹲在地面上，兩隻手臂環抱彎曲的腿，並用一隻手抓住另一側手腕，另一條腿伸離地面，頭轉向一側。 體式二：站立體前屈扭轉 ... 接下來要練習的是站立體前屈扭轉，這個動作對於上身部分的靈活運動和柔韌性，會有很大的提高，難度也不是很大。 體式要點：雙腿併攏在地面上站直，上身向下彎曲，頭低垂至地面距離大約10厘米，同時兩隻手臂自兩側環抱腿，並兩手相握形成閉合。 體式三：鶴禪式 ... 鶴禪式的一大特點就是，只有兩隻手接觸地面，即完全依靠臂力來完成，因此具有極大的挑戰性，也有一定危險性，建議大家依據自身情況來練習。 體式要點：兩隻手按地，將身體支撐起來，兩腿在半空中形成盤座的姿勢，頭看向前方，上身儘量與地面平行。 體式四：全駱駝式 ... 最後要介紹的全駱駝式，最好選擇一個安靜的環境，非常適合對身體的舒展，並能促進身心達到共同放鬆的良好效果。 體式要點：兩腿彎曲跪在地面，上身向後彎曲至頭頂與地面相接，同時兩手抓住兩腳踝。 瑜伽的練習過程中，如果遇到難度過於大的動作，就比如說：倒立式。建議大家進行一段時間的臂力練習、或是在專業人士指導下再進行練習。 ... 對於每個人而言，有些天生的特徵無法改變，不過後天的努力也會有很大的幫助。王子文雖然是處於小個子女生行列，但通過自身的努力擁有好身材，好氣質的她，煥然一新！小練老師建議，如果你也想要改變自己，運動健身是很有效的方法，堅持下去，說不定你會有意想不到的收穫。#練瑜伽生活#
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fit/8k4y8r4.html
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